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冰雪運動莫“炫技”,三重防護保安全

發布時間:2025-02-20 06:00:11 來源:科普時報 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

滑雪場上,人們風馳電掣般沖下山坡,暢快的歡笑聲回蕩在空中;冰面上,滑冰者們身姿輕盈,相互追逐嬉鬧,笑聲、呼喊聲此起彼伏。

當我們沉醉于冰雪運動帶來的無限樂趣時,務必時刻保持警惕,提前掌握一些必要的安全攻略,這不僅是對自己的負責,更是盡情享受冰雪時光的重要前提。

謹記“三重防護”法則

一是場地選擇有門道。

剛走進雪場的朋友常常被高級雪道上那些風馳電掣滑雪者的颯爽英姿所吸引,而真正的安全秘訣在于“量力而行”。初次踏上雪道的新手,務必選擇標有“綠色道”或“練習區”的場地,這些區域坡度不超過6度,與普通樓梯的傾斜度相近,在保證滑行體驗的同時,能有效降低失控的風險,為新手提供安全的學習與練習空間。而對于經驗豐富的雪場老手,同樣不可掉以輕心,一定要注意避開那些未經過規范開辟與服務保障的野雪區域。盡管野雪區那松軟厚實的雪層充滿誘惑,是挑戰自我的絕佳之地,但實際上,其下很可能隱藏著堅硬的冰殼或尖銳的石塊,猶如隱匿的天然陷阱。

二是學會“剎車”更重要。

冰雪運動的黃金法則是:先學“剎車”再學滑行?;r,我們要采用“八字剎車法”,即雙板呈內八字,重心后移;滑冰則需掌握“T型制動法”,即前腳橫放與滑行方向垂直。更關鍵的是要學會“安全摔倒”,滑雪過程中身體因失去平衡而摔倒并不可怕,但是如果“不會摔跤”就可能帶來大麻煩。正確的倒地方法是身體主動側倒卸力,避免用手撐地。

滑冰時應屈膝下蹲,盡量側身或者用臀部著地。不要小瞧“剎車”和摔跤的技巧,對于初次接觸冰雪運動的參與者而言,可能需要用較長時間練習。

三是警惕低溫環境下的體力“陷阱”。

寒冷低溫環境會增加人體熱量消耗。因此,冰雪運動新手,單次運動建議不超過90分鐘。由于新手身體耐力和協調性還在適應階段,超時易疲勞引發意外。運動時,條件允許的話,準備好裝滿熱飲的保溫杯,休息時喝幾口暖身解乏。同時,隨身攜帶巧克力等高熱量食物,小口多次補充,維持身體能量。

還需特別注意手指腳趾的“20分鐘法則”——當感到麻木時,應立即停止運動想辦法讓身體回暖,避免形成凍傷。

盲目跟風潛在危險大

當看到雪場上有人曬出“飛包”“倒滑”這類高難度炫技動作的照片或視頻時,有人便心生錯覺,以為憑借擺拍就能實現這般理想的效果。

事實上,雪場上那些令人驚嘆的高難度動作,無一不是經過長時間專業訓練的成果。對于沒有冰雪運動技能基礎的人而言,貿然嘗試這些動作,膝關節所承受的沖擊力能達到自身體重的8倍之多,這就好比從3米高的地方直接跳下,對膝關節造成的損傷難以想象。另外,人在參與冰雪運動時,往往會處于興奮狀態,這種興奮會讓我們對危險的預警能力大幅下降,痛覺感知也會延遲30%。正因如此,很多人在進行冰雪運動時,即便身體已經受傷也渾然不覺,直到停止運動才驚覺傷情,這無疑給身體安全埋下了重大隱患。

記住這些用無數教訓換來的安全準則,我們收獲的不只是朋友圈的點贊,更有一份安心暢快的冬日回憶。穿戴整齊準備出發時,不妨再默念這句安全口訣——選對場地練技能,敬畏自然不逞強,團隊協作有保障,冰雪之旅安全享。

(作者系深圳理工大學基礎教學部副教授、體育中心副主任)

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