春節(jié)帶娃，這幾個(gè)“坑”一定要避開！父母趕緊來看看
春節(jié)到，歡樂到，張燈結(jié)彩真熱鬧！在這個(gè)喜慶的節(jié)日里，帶著娃走親訪友、享受假期是件幸福的事。
不過，春節(jié)期間生活節(jié)奏變化大，稍不注意，就可能掉進(jìn)影響孩子健康的“坑”里。別擔(dān)心，湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院這份帶娃健康過節(jié)指南來幫您“避坑”！
飲食“坑”：拒絕暴飲暴食，營養(yǎng)均衡才是王道
1、控制零食攝入：春節(jié)期間零食豐富，但要嚴(yán)格把控孩子的零食量。高糖、高脂肪的零食吃多易引發(fā)多種健康問題，如糖果會(huì)影響血糖和牙齒健康，油炸食品易致積食、肥胖。
每天零食攝入的能量應(yīng)控制在全天總能量的10%以內(nèi)。像巧克力、奶油蛋糕等高熱量零食，每周食用不宜超過3次。
2、挑選健康零食：優(yōu)先為孩子選擇健康零食。新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，每天可以給孩子吃1-2個(gè)橙子補(bǔ)充維生素C；無糖酸奶含有益生菌，有助于腸道健康，可作為日常零食選擇；
原味堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)孩子大腦發(fā)育有益，但每天食用一小把（約10顆杏仁或7顆腰果）即可，避免過量。
3、保證正餐營養(yǎng)均衡：正餐要做到食物多樣、營養(yǎng)均衡。谷薯類為孩子提供能量，如早餐的玉米、午餐的米飯、晚餐的紅薯都是不錯(cuò)的選擇；肉蛋類富含蛋白質(zhì)，是孩子生長發(fā)育的重要營養(yǎng)來源，每天一個(gè)雞蛋、適量的魚肉或雞肉必不可少；蔬菜水果能提供豐富的維生素和膳食纖維，促進(jìn)消化。每天蔬菜攝入量約150-300克，水果100-200克。
作息“坑”：規(guī)律作息不能忘，充足睡眠助成長
春節(jié)期間各種聚會(huì)活動(dòng)多，孩子的作息很容易被打亂。熬夜不僅會(huì)讓孩子第二天沒精神、煩躁易怒，長期還會(huì)影響生長激素分泌，阻礙孩子生長發(fā)育。
生長激素在夜間深度睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，生長激素分泌量會(huì)明顯減少。家長要盡量保持孩子平時(shí)的作息規(guī)律。
每天保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，3-5歲孩子需10-13小時(shí)，6-12歲孩子需9-12小時(shí)。晚上可以在9點(diǎn)前讓孩子洗漱完畢，躺在床上聽一些輕柔的睡前故事，幫助孩子放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
出行“坑”：做好防護(hù)保安全，歡樂出行無風(fēng)險(xiǎn)
春節(jié)走親訪友、外出游玩必不可少。但冬季氣溫低，人員聚集場所多，孩子抵抗力相對(duì)較弱，容易感染疾病。
在公共場合，飛沫傳播是病毒和細(xì)菌的主要傳播途徑，像流感病毒，在空氣中存活時(shí)間較長，孩子一旦吸入帶有病毒的飛沫就可能被感染。
出門前，根據(jù)天氣給孩子穿好保暖衣物，戴上帽子、圍巾、手套，避免著涼。去人員密集場所，如商場、電影院等，一定要給孩子佩戴兒童專用口罩，建議每4小時(shí)更換一次。
回家后，及時(shí)讓孩子用流動(dòng)水和肥皂洗手，洗手時(shí)間不少于20秒，按照七步洗手法，仔細(xì)清洗手心、手背、手指縫、指甲縫等部位。
如果帶孩子自駕出行，一定要給孩子使用合適的兒童安全座椅。根據(jù)孩子的年齡和體重選擇相應(yīng)類型的安全座椅，如0-12個(gè)月的嬰兒要用反向安裝的安全座椅；1-4歲、體重9-18公斤的孩子可以使用正向安裝的安全座椅；4-12歲、體重15-36公斤的孩子則適合增高墊搭配安全帶的方式。
玩樂“坑”：適度玩耍防意外，快樂假期更安心
春節(jié)期間，孩子們玩耍的項(xiàng)目增多，但如果不注意，很容易發(fā)生意外。玩煙花爆竹時(shí)，稍有不慎就可能被炸傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年春節(jié)期間都有因煙花爆竹導(dǎo)致的兒童受傷案例，受傷部位多集中在手部、面部和眼睛。
家長要教育孩子正確使用玩具和娛樂設(shè)施。如果玩煙花爆竹，一定要選擇空曠、遠(yuǎn)離易燃物的場地，并且有大人全程陪同。
5歲以下的孩子盡量不要玩煙花爆竹，年齡稍大的孩子玩時(shí)，也要嚴(yán)格按照說明操作。甩炮、摔炮這類看似“安全”的小爆竹，也存在一定危險(xiǎn)，不要讓孩子在人群密集處玩耍。
家里的電器設(shè)備、熱水瓶等危險(xiǎn)物品要放在孩子夠不到的地方。如電暖器，表面溫度很高，孩子不小心碰到就會(huì)燙傷，要將其放置在孩子活動(dòng)范圍之外，并且安裝防護(hù)欄。
春節(jié)是和孩子親密相處、共享歡樂的好時(shí)機(jī)。家長們要注意避開這些“坑”，讓孩子健康快樂地過節(jié)。希望每個(gè)孩子新的一年都能身體倍兒棒，吃嘛嘛香！
湖南醫(yī)聊特約作者：湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院 兒科門急診 周愛華
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（編輯ZS）
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