這是不是你？
深夜十點，還在為趕 deadline 焦頭爛額，夜宵、奶茶配 PPT，邊吃邊努力。雖然困到上下眼皮直打架，明顯感覺大腦變遲鈍、開始運轉不動，卻還強撐著告訴自己“再堅持一下、今天必須做完”……
在高強度的工作學習、快節奏的現代生活中，犧牲睡眠時間似乎成了許多人的家常便飯，對身體的“鈍感”成了日常。
很多人都知道：“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補覺”。
但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現。
參照多數人的數據，如果你睡眠時間低于 6 小時，就要小心是否存在“睡眠不足”。
以下 4 種可能出現的表現，看似和睡眠無關，很容易就被視作正常：“上年紀了”“最近火氣有點大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等等，不一而足。
如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔心。但要是持續出現以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發出的警報，提醒你已經嚴重缺覺！
渴望更多高油、高糖的垃圾食品
深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生：熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物——立刻，馬上。
很多人會不以為意地將其調侃為“饞癮犯了”，然而研究發現，睡眠不足也會讓人想吃更多垃圾零食。
在亞利桑那大學一項針對 3000 多名成年人的調查里，缺覺者表現出這種“嘴饞”傾向的比例，高達 66%。夜間時段，攝入需求更強。
另一項來自加州大學伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發現：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。
這還和“變胖”存在聯系：每天睡眠時間減少 1 小時，你會多胖 2 斤，可能不是危言聳聽。
一項針對成人的薈萃分析表明，每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關，對于一個 170 厘米高的人來說，它約等于 2 斤體重。
這可能是因為，睡眠不足會影響瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）的分泌，負責“喊停進食”的瘦素戰斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。
形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強——越容易變胖的多米諾連鎖表現。
注意力難以集中
感覺大腦變得笨笨的
一個熬了幾天大夜、周末沒睡上一個好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊 TA 名字好幾回才有反應，跟 TA 講話像跟鬼講話。
是的，TA 可能不是失戀了，而是完整的覺睡得太少，大腦 CPU 都快被干燒了。
一項發表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會顯著導致反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執行功能。
這可能是因為睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負責記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統變得卡頓，甚至宕機。
前額葉皮層活動也會受到限制，好比降頻運行，你的決策力和注意力可不就大大降低。
心浮氣躁
看誰都像故意找茬
是的，“起床氣”是有一定科學依據的，我愿稱之為“困怒癥”。
研究發現，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。
明明是面無表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒睡夠的人眼里，偏偏就會被解讀出“威脅性”。
讓一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人，看同一組照片，結果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分，遠低于睡飽的人。
也就是說，睡眠不足時，你可能對對方的一言一行都更敏感、更不容易信任對方、對其他人有更強的敵意。
圖片來源：參考文獻
這可能是因為，嚴重缺覺會影響大腦杏仁核的活動。
不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異?；钴S，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。
反應遲鈍
開車時警覺性變低
世上最激烈的碰撞是什么？不是冰與火，不是火星撞地球，而是一個開車時腦子表現得不夠清醒的司機、對上一個提心吊膽的副駕。
前者嫌后者咋咋呼呼、一張嘴叭叭瞎操心。在司機眼里，TA 眼觀六路耳聽八方，對路況一清二楚、對每次可能發生的事故都早有預感和躲避方案，即便偶爾出現一兩次快擦到路牙子的情況，也是“不會的，我看到了！這不沒事嘛！”
后者視野里，則每一次都是在事故邊緣試探：離旁邊的車太近、開車不看后視鏡、差一點就闖紅燈了……而最亮紅燈的可能是，“開車你還打呵欠！”
平時可能還好，但請回想一下：司機師傅最近是不是還同時存在沒睡飽的情況，又或者已經連續開了太久的車。
是的話，就一定要當心了！
睡眠不足還開車，任身邊人怎么提醒都不為過。一項發表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會顯著延長反應時間，增加交通事故和工作事故的風險。
嚴重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續 24 小時不睡眠的反應時間，相當于血液酒精濃度為 0.1% 的狀態。
這是一串觸目驚心的數據，與睡眠時間達到 7 小時及以上的司機相比，睡眠不足的司機在 24 小時內的 ≥ 撞車風險一路飆升：
5～6 小時的睡眠：撞車風險增加 1.9 倍
睡眠不足 4 小時，撞車風險增加 11.5 倍
千萬別以為單憑意志力可以戰勝身體反應，睡眠不足真的會嚴重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應的場景中。
我們的身體就像一輛馬車，一天 24 小時都在辛勞地為我們服務，但我們真的懂它嗎？
作為修復它、安撫它最重要的場景之一——睡眠，是否正被你一點點壓縮？
被快節奏的生活追著跑、活在對未來“未發生之事”的焦慮中，是刻入人類 DNA 的求生本能。
但如果長期處于嚴重缺覺的狀態，損害的很可能是我們的健康，更別提想擁有一個靈活清晰的大腦。
莎士比亞說，做一個健康的乞丐，也幸運過染病的君王。
為了我們的健康，是時候多關心一下身體發出的信號，讓它在疲倦不堪時，停一停，好好休憩、補個好覺了。
參考文獻
[1] Theorell-Hagl?w J, Lemming EW, Micha?lsson K, Elmst?hl S, Lind L, Lindberg E. Sleep duration is associated with healthy diet scores and meal patterns: results from the population-based EpiHealth study. J Clin Sleep Med. 2020 Jan 15;16(1):9-18.
[2] Cappuccio, F. P., et al. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep, 31(5), 619-626.
[3] 單新月, 鄧佳星, 周志益, 睡眠剝奪對肥胖的影響, 臨床個性化醫學. 2024
[4] Krause, A., Simon, E., Mander, B. et al. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci 18, 404–418 (2017).
[5] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.
[6] Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy. The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731-748.
[7] Williamson, A. M., & Feyer, A. M. (2000). Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57(10), 649-655.
策劃制作
來源丨丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng）
審核丨趙偉 天津大學泰達醫院神經內科主任醫師
責編丨王夢如
審校丨徐來 林林
注：封面圖為版權圖庫圖片，轉載可能引發版權糾紛
上一篇：亞冬科普第17期丨解密速度滑冰轉彎時，為何身體要傾斜？
下一篇：返回列表
【免責聲明】本文轉載自網絡，與科技網無關?？萍季W站對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考，并請自行承擔全部責任。